亲爱的学子们：
你们好，中考即将来临，它将掀开你们人生的新篇章，它会让你们的梦想绚丽如画，让你们的前程灿烂如星，让你们的生命完美如歌，而这一切只有两个字能实现，那就是“拼搏”!
现在的你，也许正埋头苦读，为心目中的学校奋力备战;也许正心急如焚，因成绩不佳而无所适从;也许正陷入沉思，对未来有些茫然而不知所措……
基于以上现状，我给大家提供一些考前、考中建议，希望对你们有所帮助!
考前调整心态
1、释放情绪
中考前，学生易于出现“厌考”、“忧考”等情绪，心理困惑伴随着复杂情绪积压在心头，必然影响正常的学习生活，严重者还会影响身心健康。
所以，你们要学会释放情绪，多与同学、朋友、老师交流谈心，将内心的苦闷一吐为快。
2、悦纳自己
中考前夕，有些同学会将成绩与其他同学做对比。当发现自己与别人有差距时，就会对自己进行否定，从而导致情绪低落，丧失信心。
为了保持良好的心态，首先要戒掉“作比较”的习惯，对自己多一点肯定;其次，要多挖掘并欣赏自己的优点，充分相信自己，悦纳自己。
3、保持最佳状态
保持身心最佳状态，必须做到三个保证：即充足睡眠、合理锻炼、三餐营养，这是考试正常发挥的前提条件。
首先睡眠充足，保证充沛的精力;其次，锻炼尤为重要，每天锻炼时间应不少于一小时;另外，到餐饮中心就餐，少吃或不吃零食，保持三餐健康营养。
调整心态四法
运动调整法
运动是最有效的自我调整形式。跑步、疾走、做操、打球或其他反复持续的活动可以加速心搏，促进血液循环，有益于身体对氧的利用，消除不良情绪。
自我暗示法
在不同的情境中，可以选择不同的暗示语对自己进行心理调节。
例如：在考试中遇到困难时，可用“冷静!细心!”等词语来暗示自己;当感到焦急时，可用“勿躁，沉住气”等词语进行自我暗示!
轻松转移法
当感到烦燥不安、注意力不集中、效率低下时，最好的方法是闭上眼睛，排除杂念，做深呼吸进行调整。
深吸一口气，再缓缓吐出，如此坚持2—3分钟，通过短暂的呼吸调整，可避免外界恶性刺激引起的不良心境，又能使神经系统紊乱状态得到相应的调整。
精神胜利法
考试中遇到困难时，精神胜利法是逾越困难最为有效的方法。
遇到不会做的题，不要惊慌，不妨这样想“我不会，别人也未必会”、“我难，别人肯定一样难”，这样可以起到驱散心理压力、平和心态并增强自信心的作用。
此外，在考试过程中，我还期望同学们做到以下几点：
01、把中考当做一次日常考试，保持一颗平常心。
02、考试期间心无旁骛，直接看题答题，迅速进入状态。
03、只要结束铃声未响就还有机会，考试中要争分夺秒。
04、要谨记：人易我易，不大意;人难我难，不怕难。
同学们，三年的付出与努力在此一搏。冀光餐饮中心为每一位学子提供美味可口、营养健康的一日三餐，为你们提供最有力的餐饮保障。
在这最后的中学时光里，希望你们能够铭记这一份属于自己母校的味道。
中考的冲锋号正在耳边回荡，最后的“战役”已经打响!现在是你们“亮剑”的时候了。狭路相逢勇者胜!你们要用奋斗铸就希望，用拼搏实现梦想!用你们的责任和使命去谱写青春的乐章!
在此，冀光餐饮集团全体员工给你们送上最真挚的祝福，祝你们旗开得胜，金榜题名!
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