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《强力瞬间》读书笔记

网站:文库114 | 时间:2019-07-08 16:54:33 | 移动端:《强力瞬间》读书笔记

《强力瞬间》读书笔记

  给自己打分

  前段时间,在知乎上看到一篇关于《如何让自己变的更加自律?》这个问题的回答。其中一个得分较高的知友是这么回答的:在自己的心中记住一个数字,如果做了有利于目标完成的工作就给自己加分,而做浪费时间的事情,就会给自己减分。比如,看英文文章半小时可以加1分,跑步半小时可以加1分,而看电视半小时则要减一分。最终,他靠这种办法,班级排名(作者是一名学生)从十几名提升到前三名。

  英国心理学会进行了一篇报道《我们知道什么能让我们快乐,为什么还看电视呢?》研究人员设计了问卷调查:做什么事让你更快乐?结果很多人说,做那些“主动的”事情最快乐,比如说体育运动、演奏音乐、画画、做饭等等。而那些“被动的”事情,比如躺在沙发上看电视,就没有那么快乐。

  那既然如此,我们为什么不多做些主动的活动,非得看电视呢?这个研究调查的结果是,主动的活动都比较麻烦,比较累,一想起来就有点畏缩,就有点不想干。

  采用上面这位知友的方法,我尝试了一周,还挺有效。对于那些“主动的”事情,为了给自己攒分数,会试着开始去做,而那些“被动的”事情尽量少做。

  里程碑效应

  最近看《强力瞬间》这本书的解读,书中提到这个叫做里程碑效应。

  这其实是现代一个比较流行说法叫做:游戏化思维。把生活中的什么大目标,给细分成一系列的小目标,然后就像是打游戏通关一样,完成一个小目标,就给自己一个奖励。

  比如,在书中作者举例,成年人自学西班牙语,如果你只是一味地苦学很没意思,最好设置一些“里程碑”。有人把西班牙语初学者水平分成了五级——

  1.能在餐馆里用西班牙语点菜;

  2.能用西班牙语和出租车司机进行简单的对话;

  3.看一张西班牙语报纸,至少能够理解其中一个新闻标题;

  4.能看进去西班牙语的儿童动画片;

  5.读懂一本幼儿园级别的西班牙语书。

  强力瞬间

  当我们回忆往事的时候,记住的往往是一些“瞬间”,而不是很长很长的细节。比如你学游泳,大部分时间在水中联系腿部和手部动作,以及如何换气,但是你后来再回忆这段经历,记住的是学会连续划水,能游50米这些关键瞬间。

  这个现象心理学家有个著名的说法叫“峰终定律”。这个定律说,一段经历给我们印象最深刻的,其实是这段经历的峰值瞬间——包括最好的和最坏的体验——以及这段经历结束的瞬间。而我们对这段经历的总时间长度,对其中不好不坏的那些时间段的体验,则常常忘记。

  这本书作者认为“峰终定律“说的还不够全面,其实只要是重要的节点,都容易给我们留下深刻印象。比如一段经历的开始时刻显然也很重要。作者认为,我们需要一点”瞬间“思维。决定你对一段经历的观感的,最关键的就是峰值和节点。

  瞬间对我们的意义,是它能告诉你到底想成为一个什么样的人,你到底能做什么、想要什么、承受什么。这些东西不是你坐在那里想就能想明白的,你必须去做一件事,只有在行动和体验之中,你才能真正认识自己。

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