之前在樊登读书会上听过的一本书，最近想要减肥。翻出来读一读，提升一下自己的减肥动力，运动不但可以让自己长寿，还可以让自己聪明。
全书读完之后，我脑海中一直不断出现的场景就是在读高中的时候，我有个同桌曾经是我们学年的第一，学习成绩最好的一个。我的这个老铁不但学习好，体育也不错，足球踢得非常好。我发现他学习好很重要一点就是上课注意力非常集中，45分钟基本有30分钟我在旁边有时候跟他唠闲嗑，他根本不理我。他的另一个习惯就是每天充分利用课间时间疯狂踢足球，每到下课铃响起，他捧着足球就奔向操场，疯狂奔跑、带球、射门，一个十分钟的课间，踢小场你来我回，冬踢三九夏踢三伏。当上课铃响起时候，迅速跑回教室，又成了一尊石佛。十分钟剧烈运动后再次把注意力集中，听起来很矛盾，但是这本书里找到了原因。
本书精华部分摘录：
运动的作用。
1.运动强健心血管系统功能。
2.运动调节能量。调节体内胰岛素水平，改善大脑内突触的可塑性，减少过剩的血糖，提高脑源性神经营养因子水平。
3.运动可以减肥。减少卡路里和食欲。
4.运动提高压力阈值。运动可以抵消过多的皮质醇带来的破坏作用，压力产生过多的皮质醇，而皮质醇引发抑郁症和痴呆症。运动还可以强化神经元对抗过剩葡萄糖、自由基和兴奋型神经递质谷氨酸盐的能力。
5.运动改善情绪。更多数量的神经递质、神经营养物和神经连接可以避免海马体发生和抑郁及焦虑有关的萎缩。
6.增强免疫系统。中等强度的活动就可以恢复免疫系统的抗体淋巴细胞。另外免疫系统的部分职责是激活细胞、修复受损组织。运动可以让免疫系统恢复，对抗疾病、消除炎症。
7.运动增强骨骼。30岁以后骨量就会减少，但是通过跑跳或力量训练可以提升骨量，抵御流失。
8.运动提高动机。多巴胺是动机系统和运动系统最重要的神经递质，运动可以抵消多巴胺的自然衰减。人生中目标和计划都很重要，没目标无异于死亡。
9.运动促进神经可塑性。巩固了大脑细胞间的连接，产生更多突触来扩大神经网络、刺激海马体新生的干细胞分化形成功能性神经元。
闲散的大脑是魔鬼的工坊
人闲散时候，无聊的时候，会做很多傻事，非常容易基于自身原始动机放纵自己或者关注毫不相关的事，所以人有没有工作不重要，有目标有斗志有希望太重要了。修女强调健康生活三大法宝“节食、运动、保持活跃思维”
节食就是吃得少、吃得好。八分饱最好，每一顿自助餐都有点像千与千寻里的预言，尽量吃撑追求心理的平衡其实也是骨子内的小农意识在打小算盘。痛苦在于自己知道那样不好，却依然管不住自己放纵，这种无力感愧疚感和第二天的挫败感，让我甚至骨子里害怕自助餐了。
运动要持之以恒，有氧无氧结合，挑战自己以求提升水平。
保持活跃思维就要保持学习，金一南教授演讲时候说的，做困难的事就一定有成长。
通过这次减肥运动，也激起了我做晨型人的欲望，每天坚持五点多起床，运动或读书，早到单位，做好工作计划。自然而然的睡得也早了，甚至通过运动感觉自己的睡眠质量也在提升。希望这次能坚持的久一些，做一个晨型人，为了健康、为了家庭、为了事业。
奋斗!
来源：网络整理 免责声明：本文仅限学习分享，如产生版权问题，请联系我们及时删除。
